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科学减重,一日三餐怎么吃


误区:吃得越少,越有利于减重瘦身。

行为:减重瘦身期间,一日三餐都吃的很少,或直接不吃晚餐、一天只吃一餐,或三餐都不吃,或是只在极度饥饿的时候,吃一些营养素密度较低的代餐食物。

代表:减脂饼干、奶昔等各种代餐减肥法。

危害:食物是机体获得的能量的重要途径,足够的能量是维持生命活动的基础。长时间能量摄入不足导致的体重急速下降,丢失的大部分都是机体的水分和肌肉组织等。用这种方法减肥,一定程度上会影响人体的基础代谢;短期减重明显,但体型也会因此变得松垮、难看,并且整个人萎靡不振;一旦恢复正常饮食,体重反而空中飞人打一字反弹的更多。

你是否遇到过同样的苦恼?但是依然对减重→节食→反弹→再减……这个死循环乐此不疲呢?你想要的应该并不只是体重秤上下降的数字,而应该是紧实的肌肉和优美的线条。因此,减脂减重期间,不要过分关心或只关心体重数字,盲目选择减肥方法,而应该将精神状态、积极性、腰围、臀围、皮下脂肪等指标综合起来,评价瘦身的效果。

瘦身不能心急,心急更容易反弹。

赘肉不是一口吃出来的,同样减肥也不是一两天就能减掉的。短期内急速丢失的体重大部分是机体水分和肌肉组织,盲目追求短期见效,只能被假象迷惑,最终体型变得松垮难看、整个人萎靡不振,还会影响人体的基础代谢,后期反而会反弹的更厉害,得不偿失。盲目节食、断食带来的副作用除了精神状态的不佳,还有便秘、胃泛酸等问题。

树立安全正确的减重瘦素予佳妍身观念:吃得少不如吃的精,要想坚持瘦身就要学会吃的科学合理。

下面是一日三餐的减脂食谱,可参考:

早餐食谱

鸡蛋:50~60克(约1个)

豆浆:300毫升

蔬果汇:牛油果30克、鸡胸肉20克、番茄20依拉贝勒克、紫甘蓝50克、生菜80克

午餐食谱

萝卜丝番茄拌面:荞麦面20克、萝卜丝80克、纯番茄酱10克

清蒸龙利鱼:龙利鱼60克、香菜10克

炒三丝:扁豆丝60克、胡萝卜50克、青椒50克

加餐

无糖酸奶:150克

晚餐食谱

煮玉米:鲜玉米200克

冬瓜菌菇汤:金针菇30克、冬瓜20克

蔬菜沙拉:黄瓜50克、樱桃番茄50克、罗马生菜60克




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